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运动中的合理补水 2011-04-24


  


     水营养是合理的基础,对于每个人来说,只有保持良好的水营养,才能保证身体的健康,维持较

好的状态和发挥最大的运动潜能。当身体水分排出量超过摄入量而发气愤体缺水时就会形成脱水状态。脱水对人的影响不仅在于体温降低和心血管负担加重,还可以导致肾脏的损害。因此,运动中的合理补水是特别重要的。
    运动训练前补水
   运动前15~20分钟补水400~700毫升水,可分次饮用。
    运动中补水
    运动中每15~30分钟补充100~300毫升运动饮料或水。运动中最好采用含糖和无机盐的运动饮料来补充水分和电解质。因为在热环境下,运动饮料可以飞快地被组织吸收。在剧烈运动中,水分的最大吸收量时每小时800毫升。
   运动后补水
    运动后应及时补水,以保持体内的水分平衡。水分补充量应与汗液丢失量大体一致。补水不应过度集中,若短工夫内大量暴饮,虽然可解一时的渴感,但尿量和汗量的增加,加重体内电解质的进一步丢失,还会增加人体心肾的负担。所以,合理补水应以少量多次为原则

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