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起居有常清火宁夏夏季养生重养心 2011-07-11

夏季是从立夏开始，经小满、芒种、夏至、小暑、大暑，止于立秋前一天。夏季是天之阳气与地之阴气交会之时，自然界呈现出一派繁荣景象。而中医学认为心与夏季相应，夏季养生重在养心。在《素问·六节藏象论》曰：“心者，生之本，神之变也，其华在面，其充在血脉，为阳中之太阳，通于夏气”。

　　养心神。人们要借助夏天这个散发的季节，把春季的郁滞恼怒的情绪宣泄出去，保持情志调畅、心神和缓。夏季自然界一派繁荣景象，人们喜爱的景象在户外，应当多到室外活动，享受大自然美景。如果违反了夏天的自然之道，“逆之则难过”，就会损难过气，秋冬季节轻易患病。夏季养神，一忌肝火，尽量避免气愤、焦虑、抑郁。二忌心火，减少心烦、懊恼、躁动不安。宜清静养神，静心宁神，摒除杂念，避免不良精神刺激，保持淡泊安静的心态。

1.情志有序气宣神静

　　《管子内业》里曾说：“止怒莫若诗，去忧莫若乐，节乐莫若礼，守礼莫若敬，守敬莫若静，内静外敬，能反其性，性将大定。”故应保持对生活饱满的热情与心态，加强学习和修养，培养诸多的生活情趣，如绘画、书法、雕刻、音乐、下棋、种花、集邮、钓鱼、旅行等，从而乐观向上、怡神调志。老年人应老有所乐，老有所为，老有所成，这样才能“无厌于日”，“度百岁乃去”。

　　2.起居有常清火宁夏

　　夏季是一年中气温最高的季节，人体的新陈代谢特别旺盛，应调摄起居，不妄劳作，注意衣着，以顺应自然界阳盛阴衰的变化。调摄起居，应符合自然界阳长阴消的规律。注意昼夜节律，早起早睡，晚上睡前应温水洗澡，同时培养午睡的习惯，以消退疲劳，焕发精神;避风而眠，“夏夜避风如避箭”，纳凉应有节有度，在室内睡眠不宜选择过堂风口之处。注意饮食，不宜吃刺激性和快乐性食物，饭后不要赶紧躺卧，应稍事活动一下，以利饮食消化。不妄劳作，恰当活动，以顺应夏季的养长之气。夏季着装应以轻、薄、柔软为好，使人穿着恬静而凉爽。

　 3.运动有度寓动于静

　　夏季是阳气最旺的季节，运动养生要顺应夏季阳盛于外的特点，注意保护阳气，过度运动、动静相宜，动以养形，静以养神，动静合一，形神共养。锻炼工夫应选择在清晨或傍晚天气凉爽时进行，尽量避免在10时至15时紫外线最强的时分锻炼，活动场地宜选择在河、湖水边、公园庭院等空气新鲜的地方，这样更有利于提高锻炼效果，增进身体健康，并保持充足地饮水。夏季锻炼应注意运动量不宜过大，强度不宜过高，频率不宜过快。

　　4.祛病延年按摩保健

　　夏季在人体主心、脾，故心、脾气自然旺于夏季，而热、湿邪最宜伤及心脾两脏，使心、小肠、脾、胃的功能失调，故夏季的按摩养生应以心、小肠、脾、胃经上的穴位为主。可选用阴郄、丰隆、三阴交、梁丘、足三里、后溪，肾俞，命门，关元，百会，劳宫，合谷，天枢，上巨虚，膈俞、脾俞等穴进行按摩。

　在起居饮食上，夏季昼长夜短，人们顺应自然，应晚睡早起，睡眠工夫会略显不足。同时白每天气炎热，体力消耗较大。午睡特别重要，让身体和心理都得到充分的休息。午睡要在餐后半小时开始，睡眠工夫以半小时为宜。夜间失眠者，不宜午睡。饮食宜温顺、苦而清淡、饮食有节。根据“春夏养阳”的原则，夏季饮食宜温。过于辛热，助阳生热，耗伤气津。过于寒凉，助湿生痰，困脾伤阳。苦味入心，清解暑热降心火。清淡饮食可促进食欲，利于消化。

　　药茶宁心。结合夏季气候特点与个人体质情况，可恰当选用中药泡服，调整阴阳平衡。对素体虚弱、热伤气津而神疲乏力、头晕、口渴、汗多者，可选用西洋参6片、麦冬10粒，开水浸泡代茶饮，有益气、养阴生津之功。对于肝火偏盛而烦躁、目红、眼花、头痛、头昏、口苦口干者，可用菊花10朵、决明子6克，开水浸泡代茶饮，有清肝明目之功。对于心火上炎而出现心烦、口渴、睡眠不实、口腔溃疡等症者，可用莲子6克、栀子6克、酸枣仁6克，开水浸泡代茶饮，有清心除烦安神的作用。

　　在夏季注意养心的同时，还应注意合理运用空调。一般来说，室内外温差不能过大，最好在5摄氏度之内，否则轻易“感冒”。运用空调工夫过长，腠理闭合，汗液排出不畅，影响正常代谢。汗后不宜赶紧吹空调，因为古人讲“汗后当风”。睡眠时尽量不用空调，受凉后轻易感冒或腹泻。