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专家介绍轻松戒烟窍门 2011-07-11

　　天津频道今天是第24个“世界无烟日”，今年的口号是：“烟草致命如水火无情，控烟履约可挽救生命。”天津医科大学总医院呼吸科主任医师陈哲及天津市疾病预防控制中心有关专家提醒，吸烟是很多疾病患病的危险因素，烟草几乎可以损害人体的所有器官。但无论什么时分开始戒烟，身体均会受益，越早戒烟，越早受益。

　　专家介绍，如果停止吸烟24小时，血中一氧化碳水平会明显下降；停止吸烟1至9个月，心肌梗死的风险会下降，疲劳、咳嗽、鼻窦阻塞及呼吸短促减少；停止吸烟1年，患冠心病的风险降至吸烟者的50%；停止吸烟5年，中风的风险会降至非吸烟者水平；停止吸烟10年，肺癌死亡率大约为持续吸烟者的50%，患口腔癌、咽癌、食管癌、胰腺癌、膀胱癌和肾癌的风险也会降低；停止吸烟15年，患冠心病的风险会降至非吸烟者水平。无论何时戒烟，戒烟者的寿命都比持续吸烟者长。

　　对于经常吸烟的人来说，戒烟真的很困难。专家介绍了一些戒烟的方法：

　　一、替代方法。寻找替代方法转移注意力，找到可以替代吸烟的方法：做一些技巧游戏，使两只手不闲着，通过刷牙使口腔里产生一种不想吸烟的味道，或者通过令人快乐的谈话转移注意力。如果喜欢每天早晨喝完咖啡后抽一支烟，可以把每天早晨喝咖啡改成喝茶。

　　二、转移注意力。尤其是在戒烟初期，多花点钱从事一些会带来乐趣的活动，以便转移注意力，晚上不要在电视机前度过，可以去按摩、听唱片、上网或找朋友聊天。

　　三、替代持烟动作。用钢笔或铅笔取代手持烟的习惯动作。

　　四、每周换一种牌号的香烟。新牌号香烟的焦油含量，必须低于原牌号香烟的焦油量。

　　五、改喝牛奶、果汁和水。有想吸烟的冲动时，用喝水来控制。这不但会帮助身体新陈代谢，消退空腹感，而打消吸烟的念头，还可以避免进食过多引起的体重增加。建议两餐之间喝6至8杯水，促使尼古丁从体内排出。（完）