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促进身体恢复的洗浴方法都有哪几种? 2011-04-24


   

运动后促进身体恢复的洗浴方法运动后促进身体恢复的洗浴方法


  身体运动后,进行积极性恢复是很重要的一个环节。在众多恢复手段中,洗浴法是很有效的一种方式,而且简朴易行。

  洗浴法促进身体恢复的好处是可以清除皮肤上的排泄物,促进血液循环与加速新陈代谢,加速汗腺分泌,使肌肉放松,达到消退疲劳的目的。除此之外,淋浴还可以放松神经,促进睡眠。一般洗浴法有以下几种:

1.热水淋浴:这是最为常见的一种,冲洗身体以后,闭上眼睛,让淋浴从头顶冲下,水自然流遍全身。水温控制在40度左右。持续冲5-10分钟。

2.盆浴:这是最受广大运动爱好者喜爱的一种洗浴方法。水温为同样为40度,一般训练强度在水中浸浴10-15分钟,疲劳的身体会得到很好的放松。如果训练强度大可以持续20分钟。

3.桑拿浴:运动后先进行淋浴,再进入小木屋。桑拿浴室温在80-90度。每次坚持10分钟。浴时会大量排汗,新陈代谢加快,对减脂的朋友也会有很大的帮助。

4.蒸气浴:蒸气浴的温度也在80-90度,工夫同样控制在10分钟左右。蒸气浴的长处是其对心脏的负担较小、耗氧小,比桑拿浴感觉更为恬静。

5.水按摩:这要在特别的澡池内进行,带有泳池的运动场所一般都会有。方式是浴池内在肢体躯干部位设置多个喷头,水的压力可达到三个大气压,有的以至可以选择水的气压强度。将喷头对准训练的部位,会有很好的放松作用。

注意在恬静的洗浴后在加上充足的睡眠会让机体恢复更快。

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