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秋季锻炼和运动应以“收养”为原则 2011-04-24

　　秋高气爽，也是锻炼的好季节。但是在秋季人体的阴精阳气正处在收敛内养的阶段，所以锻炼和运动也应以“收养”为原则，运动量不要过大，以防出汗过多，阳气耗损。对于老人、儿童和体质虚弱者更应注意，锻炼项目应轻松平缓、活动量恰当。

　　比如初秋时可开始冷水泳，初秋的冷水泳对神经系统能起到明显的刺激作用，加快心跳速度、促进血流量，进而加速身体的新陈代谢。除此，冷水泳还可对皮肤形成良好的刺激作用，可有效地锻炼血管的收缩和扩张。长期坚持，能增强机体的免疫力，还能为日后冬泳打下基础。

　　一些简朴的日常小动作不仅可以缓解疲劳，还可以放松精神，起到秋分养生的效果，比如肌肉松紧法，就是从头部开始，眼睛用力闭，然后放松；牙齿用力咬合，再放松；拳头握紧后放松；依次类推到全身各部位。嫌这个麻烦还有简朴的，就是起身，用力伸懒腰，然后放松，可让人在最短的工夫内达到放松效果。还有更简朴和恬静的，就是“大字舒服法”，让自己呈“大”字形躺在床上，再在脖子和膝盖下枕个垫子，让自己处在最舒服、最放松的姿势就可以了。

　　除了以上的运动，也可以多外出旅行、做登高望远等令人心旷神怡的运动。当然锻炼也要与饮食相结合。中医认为，燥为秋季的主气，燥邪易伤人体津液，因此会常表现为口干、鼻干、咽干、便秘、皮肤干燥以至皲裂。所以每次锻炼后都应多吃些梨、芝麻、蜂蜜、银耳等能够滋阴、润肺、补液生津的食物。