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午睡两个原则:下午3点后再睡觉夜间易失眠 2011-04-24


  老张今年退休了,上班的时分养成了午休的习惯。如今,在家闲下来了,午休的工夫就拖到了下午三四点钟,啥时分困了啥时分睡。可这样一来,到了晚上仍旧觉得特精神,睡得晚,第二天上午就犯困。这样一个多月下来,精神状态反而明显不如退休之前了。


  上海市中医失眠症医疗协作中心副主任施明告诉《生命时报》记者,这就是午休不当造成的,晚上睡不着,白天又倦怠无力。如此恶性循环,对身体损害很大。


  施明说,午睡有两个原则。第一,午休工夫应保持在30分钟左右,最长不要超过一个小时。恰当的午睡,可以提高注意力,减轻压力,提高工作效率。午睡只是一个让身体小憩的“加油站”,千万不要让工夫过长的午睡,影响了晚上的睡眠。第二,下午3点以后,就不要再午睡了。否则,到了晚上真正该睡觉的工夫,身体却缺乏对睡眠的需要,导致迟迟无法入睡,以至失眠,对于老年人来说,更要注意这一点。另外,建议午睡工夫定在午饭后1点钟左右为佳,休息到1点30分,这样足可以保持下午的精力,也不会影响夜晚的睡眠。


  最后,施明提醒,对于节假日或不用上班的人来说,在正常情况下,最好也能晚上10—11点睡觉,早上6—7点起床,1点左右开始午休,以此提高睡眠质量,达到科学的作息规律。

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