办公室健康小秘书：让我们的腰背更给力 2011-04-24

　　腰部不适严重影响办公室一族的健康状况（资料图片）

　　白领一族的办公室窗明几净，整齐大方，但很少有人想到，办公室其实是个幸福的健康陷阱，无数被忽视的小问题因为人们天长日久和办公室的缠绵，逐渐变成了让白领一族痛苦不已的大毛病。新浪健康特派遣“办公室健康小秘书”前来嘘寒问暖，每期从一个身边的小问题入手，提供全面的健康对策，为所有白领们的办公室生活保驾护航。

　　很多办公室白领一族都受到腰背疼痛不适的困扰，很多男性还因此被强行戴上了“肾虚”的帽子。其实真是比窦娥还冤，大部分人腰背不适跟肾没有丝毫的关系，只是因为长工夫的坐姿工作导致了腰背肌肉的松弛和变型，带来了疼痛。所以只要跟我们来做些细微的改变，也许你就能够摘掉那顶让人不爽的帽子了。

　　良好的坐姿能预防腰背不适（资料图片）

　　科学坐姿篇

　　一，坐着的时分肯定不能过于松弛，避免整个腰部都松松垮垮的，肌肉很轻易出现松弛。腰背应当略微挺直，略靠着椅背；小腿自然向前伸出五六厘米。

　　二，可以在办工桌下面放上一个小的垫具，垫具不用太高，可以让腿部略微抬起，对于腰腿部的肌肉都有不错的调节作用。

　　三，准备一个小的靠枕，不要过于柔软，在工作的时分给背部肯定的支持，减轻某些部位肌肉的疲劳。但要注意靠枕不宜运用工夫过长，而且要经常变换背靠的角度和支点。

　　四，每工作半小时，就可以用双手插腰，边工作边缓缓做后倾动作；每工作一个小时，必须站起来活动一下腰部，简朴的扭腰动作就可以收到特别好的效果。

　　五，改掉每天中午趴在桌子上午休的习惯，长工夫这种扭曲和严重不放松的姿态，会造成腰肌劳损。

　　六，在办公室准备一个小型捶腰器，一旦感觉腰部出现各种不适，就轻小扣打，既不会影响工作又缓解了疼痛。

　　通过简朴的锻炼可以缓解腰部不适（资料图片）

　　锻炼给力篇

　　一，肩背舒展。右手轻抱胸前，用左手轻拉右手手肘，持续10秒。然后换手进行。

　　二，后仰拉伸。腰背挺直，身体从腰部开始逐渐缓缓后仰，感觉腰部收紧。再逐渐恢复挺直。每天中午午休时可以重复20次。

　　三，伸臂顶胸。双臂向后伸，双手抓住坐椅椅背，尽量向前顶胸，脸向上仰呈45°角，坚持20秒左右。可以在工作间隙多尝试，腰部会感觉轻松很多。

　　四，转腰训练。腰背挺直，肩膀略微下沉，用腰带动身体向左转，右手放在办公桌上，左手放在背部；然后换方向换手重复该动作。这一动作简朴易行，不仅可以有效缓解腰部不适，还可以减少腰部的赘肉。

　　五，挤压腰部。两手叉腰，大拇指分别按于两侧腰眼处，用力挤压，并旋转揉按。可以有效缓解腰部的紧张不适。

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