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重视饮食健康盘点女人应该常吃的五种食物 2011-04-24

　　无论你是想保持一个完美的体形，还是为了给自己的健康打下坚实的基础，都应当重视饮食健康。现在就为你推荐女人应当常吃的五种健康食物，不妨也试试吧！

　　维生素C可以抵御胆囊病，番木瓜这种热带水果所含的维生素C是橙子的2倍。一个中等大小、大约300克的番木瓜，含有188毫克的维生素C，是人体补充维生素C的最佳来源。

　　面包师经常用这种坚果的种子来增加食物的香味和美感。癌症专家认为这种小小的棕色种子里富含一种雌激素的化合物，能有效地防止乳腺癌。科学研究证明，在患乳腺癌妇女的食物中加入亚麻子后，乳腺癌细胞的增长明显放慢。

　　豆类蛋白量高的食物能够降低胆固醇，还能将妇女更年期的潮热反应减少到最低程度，同时能使骨骼强壮。因为在豆类里起化学反应的黄酮素与雌激素的结构相近，每天摄入50-76毫克黄酮素能减轻更年期潮热反应，而一小杯豆腐就含有25-35毫克黄酮素。所以，豆浆对妇女顺利度过更年期更为有益。

　　由于女人一生中有很长的月经期，这让她们比男人更轻易患贫血。血液中含铁量低，会引起严重的疲劳。如果想获得充足的铁，吃牛肉是一种好方法。100克生牛肉里至少有3毫克铁，另外牛肉的脂肪含量低，既增加能量又抑制体重。对女性来说，绝对是一种绝佳的能力补充剂。

　　这种不起眼的蔬菜能帮助女人远离骨质疏松症。骨质疏松症是老年妇女轻易患上的一种疾病。食用甘蓝叶，除了能从中摄取到大量的钙、维生素D以外，还能摄取维生素K，食品营养学家表示，维生素K对骨头有很强的保护作用。

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