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【图】瑜伽美女教大家如何翘臀方法 2011-04-24

　　瑜伽美女教大家如何翘臀的方法。臀部不够翘？臀部开始出现下垂......所有这些问题全部都可以通过下面5式塑臀瑜珈而得到解决。想拥有靓靓翘臀的你千万别错过哦。

　　先吸气，然后呼气，同时左腿向上蜷缩，保持5-10秒，自然地呼吸。

　　如何翘臀动作第一式：收紧臀部肌肉，美化臀部曲线，舒展身前侧。

　　(1) 仰卧，双臂置于体侧，调整呼吸。

如何翘臀动作第二式：美化臀部，强化腿部肌肉力量和脚踝的力量。

　　(1) 如第一式那样边吸气，边将身体抬起来，双手托腰，大臂支撑于地。

　　(2) 呼起，将脚跟抬起，膝盖并拢，大腿内侧肌肉夹紧。

　　(3) 先吸气，然后呼气，同时左腿向上蜷缩，保持5-10秒，自然地呼吸。

　　(4) 吸气，左腿落下，支撑，呼气，将右腿向上蜷缩，保持数秒，自然地呼吸。

　　(5) 左右腿做3次，然后放松还原。

　　(6) 吸气，曲双膝，脚跟尽量接近臀部。

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