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秋季减肥方法刚贴的秋膘轻松往掉 2011-04-24

秋季来临，你是否为身上的肥肉而烦恼呢？有什么好的减肥方法能赶走“秋膘”呢？下面小编就来教你秋季减肥方法，帮你往除秋膘烦恼！

秋膘形成原因

“秋膘”的形成从整体分析，原因主要有三———

一、季节交替使人体能量需求变化。进秋后人体食欲普遍比夏季改善，加之气温变化，人体的基础代谢率就会比夏季有所降低。加之多数人秋冬后情绪渐趋稳定，使身体在同等条件下，能量更易在体内蓄积成脂肪，形成秋膘。

二、由于季节导致食品本身的变化。进秋后食品种类会更趋丰富，在大自然的规律中，秋天的动植物有更多肥美的营养价值，特别是动物类食品在秋冬其脂肪营养素的含量会增加，这也有优质的一面，但如果我们不懂选择，则会使食品结构中饱和脂肪食品更易超标。

三、秋冬季我国节假日最多。亲朋好友自然聚餐少不了，吃好、玩好基本是主导思想。假期一过，秋膘怎能不上身？

赶走“秋膘”进行时

营养5原则

1、食品以流质、半流质食品为主，但选择高营养素的，比如汤水、杂粮杂豆粥、奶类、蒸水蛋、鱼羹等。

2、以少量多次为原则，不要等饿了再吃，不要等渴了再喝，但每次都以六成饱为宜。

3、食菜顺序很重要，先食水分多的或各种颜色的植物性食品，再食用些应季的瓜果，再食用些植物蛋白质丰富的食品，比如豆类及豆制品，这个时分再开始食用蛋类、肉类，以鱼肉、鸡肉为多，最后即使你很喜欢的垃圾食品这个时分再吃，量也可以控制少了很多。

4、食品尽量选择蒸煮炖为主，少油少盐。学会品味食品的原味。

5、减少精米精面类食品，以五谷杂粮及根类植物性食品替换主食，比如各种颜色的玉米、薯类、淮山、土豆来替换主食。

运动5条

1、随时随地的运动理念是目前的专业及生活潮流。比如保持良好的挺胸收腹提臀的状态，不仅赶紧让您的体态更美，如果能学会调整呼吸持续性保持这种状态，你每天的能量消耗能均匀增长10-15%。

2、形成家庭运动习惯，运动的习惯是很重要的，不要太在意运动的形式与技能，持续性的运动，即使是小运动，也能在长期中受益，大家一起做运动的理念使家庭成员都更易坚持，而且家庭的运动氛围有助家庭情绪健康，有多方面的功效。

3、过量运动量的原则以稍累为宜，特别提醒在旅行或其他节日活动中要善于发现身体发出的预警，比如头晕、腰酸、呼吸急促、紧张都是身体的预警，运动休闲与慢养生的意识是目条件倡的，都市人群需要的是放松与放下。

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