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高考压力引发睡眠问题考生应考睡眠很重要

https://www.biud.com.cn 2012年06月05日01:37 家居装修知识网

　　2012年5月25日下午，一场名为“助力高考全国公益行”的启动仪式在双虎家私工业园会议大厅正式拉开帷幕。会上北京失眠抑郁防治基地主任医师黄念女士关于“睡眠问题”的讲座，强调了睡眠质量对于高考考生的重要性，呼吁大家关注考生高考的同时，不要忽略孩子的身体健康。讲座中，黄念女士解析了睡眠质量对人体思维、健康的重要性，并希望高考学子能够合理安排睡眠时间，养成良好的睡眠习惯，保证健康的身体，为将来的学业打下坚实的革命基础。

高考压力引发睡眠问题考生应考睡眠很重要

　　高考是每年六月的热门话题，牵绊着数亿国人的心。因此，考生或因外界压迫，或自身强迫，睡眠问题大幅上升。而考生睡眠质量不高，必定影响考试的正常发挥。2006年中华医学研究杂志彭兆清等对98名参加高考的应届高中毕业生进行调查。调查显示98名考生均存在不同程度的睡眠问题，其中有不少的考生出现了严重睡眠问题。因此，在我们关注高考的同时，请不要忽略孩子的睡眠问题。

　　讲座结束后，笔者特地从睡眠专家那里获取了些关于考生睡眠的知识：

　　每天天睡觉前为自己营造一个睡眠环境，比如幽暗的灯光，轻柔的音乐、干净的被褥，也可以点上一些芳香精油，让周围充满足够的暗示……该休息了，好好地睡一觉吧！

　　睡不着的时候做一些放松练习，深深地吸气，速度很慢，吸入足够多的气体后，停止片刻，然后慢慢地呼出，既慢又均匀，反复几次，使得身体放松，这样对于不是很严重的失眠，就可以产生效果了。

　　对于严重的失眠情况，可以注意，在失眠的时候脑海里经常出现的是一些什么样的想法，或是一些什么样的感觉，用笔记下来。第二天看一下，这些问题自己能否解决？如果可以，就在现实中解决这些问题，如果不行，请及时向心理咨询师求教，在外界的帮助下解决问题。

　　另外，在提高睡眠质量方面专家提了以下六个建议：

　　第一、安排好作息时间

　　第二、轻松入睡，不要放下课本就睡

　　第三、放轻松思想，平常心

　　第四、深度睡眠效率高

　　第五、舒适的睡眠环境

　　第六、正确睡眠姿势

　　最后，笔者提醒广大考生，勤奋学习是你的本分，但充分的睡眠休息也至关重要，不要让睡眠问题影响到你的正常发挥！